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百胜投注平台·炫腹大赛爆刷朋友圈,啤酒肚已哭瞎!

更新时间:2020-01-10 15:51:53

百胜投注平台·炫腹大赛爆刷朋友圈,啤酒肚已哭瞎!

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天气渐渐炎热起来,默默健身一冬天加上一春天的小伙伴们已经按耐不住地想露肉!近日,健身圈兴起了一场炫腹肌活动,肌肉男和热辣妹纷纷撩起衣服,骄傲地秀出了自己的战利品!

炫腹大赛之肌肉男

嘎嘣脆的腹肌,平躺下都能当搓衣板了!

炫腹大赛之热辣妹

妹子们也不甘示弱,马甲线小蛮腰秀起来,最后一张要逆天了!

看着比别人家的腹肌马甲线

再摸摸自己的啤酒肚

宝宝也是方了

为什么你练不出六块腹肌?

先来澄清一个事实:所有人其实都有腹肌

正如身体其他部位的肌肉群一样,腹肌也是每个人天生所拥有的,只不过有的人有六块,有的则有八块。腹部用力,然后用手指用力按压,能感觉到硬硬的,那就是你的腹肌!而放松腹部后出现的啤酒肚,其实是腹肌上覆盖的那层厚厚脂肪,有的很厚,有的却很薄,这跟我们的体脂率有关!

从体脂率看腹肌的出没

从上面一张图不难看出,体脂率小于15%,我们腹肌的线条才能明显看出来。平时看到的腹肌型男其实也都有一个共同点,那就是身体脂肪率都不高,而且很多腹肌男还都偏瘦!

练腹肌所需要的一增一减

想要真正练出六块腹肌,必须同时做到增肌肉和减脂肪!

我们平时所说的减肚子,本质上是要把腹肌上覆盖的那层脂肪给甩掉,而与此同时,充分刺激肌肉,促进其不断增大,能让腹肌线条出来得更快更清晰!

普通仰卧起坐最没有效率!

大部分人一提腹肌,就立马会想到仰卧起坐这个动作,其实这种老脑筋现在要改改了哦!普通仰卧起坐不仅效果差,而且很多小伙伴的动作还不规范,容易造成脖颈损伤,得不偿失!

超赞的一套腹肌马甲线锻炼动作

每个动作(每侧)15-20下,每做三个动作休息30秒,腹肌日重复做三组。

脂肪层要怎么减?

上述几个动作是练腹肌必需的“增肌肉”的部分,都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量,刺激到肌肉收缩,但是不会动用到脂肪层的热量。

也就是说,50个仰卧起坐之后(如果你的动作是正确的),那么你的腹肌会收紧,发烫,但是,腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。

明白这个腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大,或者觉得应该减肥,想要练出腹肌,于是一进健身房,便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫,铺在地上就开始仰卧起坐。

完全错误。

举个例子,如果现在你有一指厚的肚腩,今天开始,每天腹肌撕裂一小时,坚持一个月。一个月之后,你的腹肌会变紧实,甚至可能摸到几块腹肌,但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的,所以即使有了几块腹肌,也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看,你的肚皮是不会有任何变化的。

减脂肪,唯一的办法就是高强度有氧练习!

判断是否你的有氧运动是否有效很简单,三个标准:

1. 是否维持心跳在120-140下每分钟

2. 是否坚持了40分钟以上

3. 是否运动完毕后大量出汗

符合这三个标准的运动,才可以燃烧脂肪层,进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候,你的腹肌撕裂组合,才能看见效果。

建议:一周三次有氧练习,跑步+高强度hiit减脂练习!

夏天已经到了

你的腹肌在哪里

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